{"id":660,"date":"2019-02-12T01:59:26","date_gmt":"2019-02-12T01:59:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/?p=660"},"modified":"2023-11-01T02:45:10","modified_gmt":"2023-11-01T02:45:10","slug":"pliometria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/blog\/lecturas\/pliometria\/","title":{"rendered":"Pliometr\u00eda"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3951  alignleft\" src=\"https:\/\/sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-scaled.webp\" alt=\"Pliometr\u00eda\" width=\"494\" height=\"386\" srcset=\"https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-scaled.webp 2560w, https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-300x235.webp 300w, https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-1024x801.webp 1024w, https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-768x600.webp 768w, https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-1536x1201.webp 1536w, https:\/\/www.sigueenmovimiento.com\/home\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/pexels-abdulrhman-alkady-4976936-2048x1601.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 494px) 100vw, 494px\" \/>Seg\u00fan la NSCA Los <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> se refieren a aquellas actividades que permiten al musculo alcanzar su fuerza m\u00e1xima en el per\u00edodo m\u00e1s corto posible. <strong>\u201cPliom\u00e9trico\u201d<\/strong> es una combinaci\u00f3n de dos t\u00e9rminos griegos que significa aumentar la medida (plio = m\u00e1s; m\u00e9trico = medida).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Una definici\u00f3n pr\u00e1ctica del e<strong>jercicio pliom\u00e9trico<\/strong> es: movimiento r\u00e1pido y potente precedido por un preestiramiento o contramovimiento, con un ciclo estiramiento-acortamiento (CEA) que se debe cumplir si o s\u00ed.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">En otras palabras, para que un entrenamiento pueda denominarse <strong>pliom\u00e9trico<\/strong>, es estrictamente necesario que las estructuras musculo tendinosas sean sometidas y cumplan a la cabalidad con el CEA.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">El objetivo de los <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> es aumentar la potencia de los movimientos subsiguientes mediante la utilizaci\u00f3n de los componentes el\u00e1sticos naturales presentes en el m\u00fasculo y en el tend\u00f3n, as\u00ed como del reflejo de estiramiento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">En una concepci\u00f3n un poco m\u00e1s especializada, este tipo de ejercicios dependen de un modelo mec\u00e1nico que establece que la energ\u00eda el\u00e1stica presente en los componentes musculotendinosos aumenta con el estiramiento r\u00e1pido y es almacenada. Cuando el estiramiento (acci\u00f3n exc\u00e9ntrica de los m\u00fasculos) es seguido de forma inmediata de un acortamiento (acci\u00f3n muscular conc\u00e9ntrica) la energ\u00eda el\u00e1stica almacenada es liberada y, en consecuencia, aumenta la producci\u00f3n total de fuerza y por ende, de potencia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">El componente el\u00e1stico en serie (CES) es el verdadero desencadenante de los <strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong> ya que cuando una unidad musculotendinosa es estirada, como en el caso de una contracci\u00f3n muscular exc\u00e9ntrica (estiramiento) el CES act\u00faa como un resorte aumentando su longitud, al aumentarla, se almacena energ\u00eda el\u00e1stica. Si el m\u00fasculo inicia una acci\u00f3n conc\u00e9ntrica (acortamiento) inmediatamente luego de la acci\u00f3n exc\u00e9ntrica, la energ\u00eda almacenada es liberada permitiendo al CES contribuir a la producci\u00f3n de fuerza total al devolver a los m\u00fasculos y tendones su longitud original.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Si la acci\u00f3n muscular conc\u00e9ntrica no se produce inmediatamente despu\u00e9s de la acci\u00f3n exc\u00e9ntrica, o si la fase exc\u00e9ntrica dura demasiado tiempo o requiere de un movimiento demasiado amplio sobre una articulaci\u00f3n determinada la energ\u00eda almacenada se disipar\u00e1 y se perder\u00e1 en forma de calor. Entonces, en este caso, no se estar\u00eda llevando a cabo un entrenamiento verdaderamente <strong>pliom\u00e9trico<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Cabe destacar, que <strong>pliometr\u00eda<\/strong> <strong>y potencia no significan lo mismo<\/strong>; el <strong>entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong> utilizado correctamente es un m\u00e9todo para mejorar la producci\u00f3n de fuerza y potencia, sin embargo, no se puede confundir, con el entrenamiento espec\u00edfico de la potencia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><i class=\"fa fa-book \" ><\/i>\u00a0 \u00a0<span dir=\"ltr\">Baechle<\/span>,\u00a0<span dir=\"ltr\">Thomas R.\u00a0\u00a0y\u00a0<\/span><span dir=\"ltr\">Earle\u00a0Roger W. Editores.\u00a0<em>\u00abPrincipios del acondicionamiento de la fuerza y entrenamiento f\u00edsico\u00bb<\/em>. Editorial M\u00e9dica Panamericana. Madrid, 2007.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la NSCA Los ejercicios pliom\u00e9tricos se refieren a aquellas actividades que permiten al m\u00fasculo alcanzar su fuerza m\u00e1xima en el per\u00edodo m\u00e1s corto posible. \u201cPliom\u00e9trico\u201d es una combinaci\u00f3n de dos t\u00e9rminos griegos que significa aumentar la medida (plio = m\u00e1s; m\u00e9trico = medida).<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[39,33],"tags":[43,42,41,40],"class_list":["post-660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-lecturas","tag-ejercicios-de-pliometria","tag-ejercicios-pliometricos","tag-entrenamiento-pliometrico","tag-pliometria"],"yoast_head":"<!-- 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